Как худеет организм человека время диеты. Похудение во время сна. Новая тенденция в борьбе за стройную фигуру! Правильный прием пищи

Завтрак для многих из нас ─ задача практически невыполнимая. Иногда совершенно невозможно заставить себя проглотить хотя бы маленький кусочек сразу после пробуждения. Но если вы мечтаете похудеть, научиться завтракать все-таки придется. Дело в том, что пропустив утренний прием пищи, вы рискуете восполнить все в двукратном размере за обедом – это связано как с психологией (вы не позавтракали и потом разрешили себе съесть больше), так и с самыми обыкновенными физическими потребностями организма в восполнении дефицита энергии. Что есть? Любители континентального завтрака могут перехватить круассан с сыром или ореховые бискотти, тем, кто предпочитает «поплотнее», можно посоветовать овсянку или цельнозерновые кукурузные хлопья.

Ничего не есть

Такая методика совершенно не эффективна. Более того, сводить дневной рацион к минимуму не только вредно, но даже опасно. Само собой, в первые дни вы теряете вес, но потом процесс замедляется, а следом и вовсе останавливается (молчим о том, что после подобных экспериментов сброшенные килограммы, скорее всего, вернутся к вам с прибавкой). Для того чтобы сбрасывать вес правильно ─ и стабильно! ─ нужно спровоцировать неестественный для организма дефицит калорий. Но при этом ваш рацион должен быть полностью сбалансированным: 30% белков, 30% жиров и 40% углеводов плюс витамины и минералы. Как правило, волей-неволей во время диеты вы в большей степени ограничиваете себя в белках, что совершенно недопустимо. Чтобы не допустить этого, обратите внимание на бобовые и молочные продукты.

Отказываться от жирного

Большинство из нас, не разобравшись до конца в том, что же такое диета на самом деле, полностью отказываются от жиров, полагая, что таким образом избавиться от лишнего веса получится гораздо быстрее. Без сомнения, жир – калорийный элемент питания, который в больших количествах способен навредить не только внешнему виду, но и здоровью в целом. Тем не менее, исключать его из меню полностью нельзя. Жир переваривается гораздо медленнее других веществ, а значит, обеспечивает чувство сытости на долгое время. К тому же жиры принимают активное участие в формировании некоторых половых гормонов, так что их отсутствие элементов в организме может привести к серьезным нарушениям в работе репродуктивной системы. Если вы хотите уменьшить количество потребляемых вами жиров (не говорим о качестве ─ все жареное под строгим запретом), замените мясо на рыбу: поправиться, разнообразив рацион морепродуктами, будет очень непросто. Отдавайте предпочтение блюдам, приготовленным на пару или в духовке.

Не смотреть на сладкое

Сахар, так же как и жиры, отвергать совсем нельзя: отсутствие шоколада, например, может спровоцировать настоящую хандру и, как следствие, последующее переедание. К тому же необходимо помнить, что не все сладости одинаково вредны – условно их можно поделить на «плохие» и «хорошие» сахаросодержащие продукты. «Хорошие» сладости – это фрукты и сухофрукты, мед и другие натуральные продукты. А вот сахар, который мы называем рафинированным, вреден. Рафинад организм получает, например, из выпечки, десертов и газировки. Он также прячется в макаронах и белом хлебе. Надо помнить об этом и избегать злоупотребления этими продуктами.

Голодать «после шести»

С незапамятных времен нас преследует стереотип, что есть поздно вечером – плохо. Именно поэтому так часто мы стремимся наесться впрок. Увы, это самый легкий способ не сбросить вес, а приобрести его. Нет ничего страшного в том, чтобы поужинать попозже (особенно если вы вынуждены возвращаться с работы ближе к полуночи). Вот только не стремитесь насытиться полностью – для такой трапезы отлично подойдут нежирные кисломолочные продукты, например, ряженка, кефир или легкий йогурт. Также подумайте о том, чтобы грамотно распланировать свое расписание. В идеале, делать небольшие перекусы нужно не менее пяти-шести раз в день. Но если вам трудно есть так часто, достаточно будет трех полноценных приемов пищи.

Лениться

Кто-то ошибочно полагает, что для снижения веса достаточно, лежа на диване, придерживаться одной из многочисленных популярных диет. Другие, напротив, не вылезают из спортзала и при этом едят все подряд. На самом деле, истина где-то посредине: только сочетание двух этих способов способны принести вам желаемый результат. Дело в том, что диета способствует потере жировой ткани, но никак не наращиванию мышечной. Фитнес же, напротив, прокачивает мышцы, но, увы, без правильногно питания только наращивает ненужные объемы, а никак не убирает их. Хороший бонус спортивных занятий: упражнения поддерживают общий тонус организма и эластичность кожи, а еще физическая активность способствует ускорению обмена веществ, что помогает чувствовать себя лучше.

Оля Лихачева

Красота - как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее:)

20 мар. 2017 г.

Содержание

Раньше считалось, что женщина, ждущая ребенка, должка кушать за двоих. В наше время гинекологи рекомендуют будущим мамам внимательно относиться к питанию и своему образу жизни. Чтобы младенец родился здоровым, а женщина не потеряла привлекательности после беременности, она должна знать, как можно похудеть в этот непростой период.

Лишний вес и беременность

За весь период ожидания ребенка читается нормальной увеличение массы тела на 12 кг. Когда женщина набирает гораздо больше, то начинает задумываться, как похудеть при беременности, и не навредить плоду. Вес складывается из околоплодных вод, массы малыша, плаценты, дополнительного объема крови и увеличивающейся груди. Наращивается и жировая прослойка, что связано с поддержанием в женском организме гормонального баланса.

По этой причине беременность и лишний вес – понятия очень размытые. Однако если женщина набирает его стремительно, это способствует развитию таких осложнений, как варикоз, сердечные патологии, гестоз. Самое распространенное последствие лишних килограммов – отеки, что указывает на плохую работу почек. Будущей маме важно уметь контролировать вес, чтобы избежать неприятных последствий.

Можно ли худеть во время беременности

Гинекологи утверждают, что задумываться о том, как похудеть во время беременности, надо лишь тем женщинам, килограммы которых грозят стать причиной осложнений для ее здоровья или развития малыша. Убирать лишний вес при беременности следует, если сильная полнота дает опасность:

самопроизвольного изгнания эмбриона;
повышенной кровопотери при родах;
преждевременных родов;
тяжелой реабилитации.

Как похудеть беременной без вреда для ребенка

Чтобы скинуть лишние килограммы, но не навредить малышу, следует пересмотреть свой рацион и ежедневно выполнять специальные упражнения для будущих мам. Похудение во время беременности будет проходить быстрее при активном образе жизни. Для этого нужно:

регулярно заниматься стрейчингом, растяжкой, гимнастикой;
плавать в бассейне;
ходить на массаж;
правильно дышать при ходьбе;
гулять чаще на свежем воздухе.

Диета для беременных для похудения

Правильное вынашивание ребенка требует пересмотра питания. Будущим мамам снижение веса с помощью строгой диеты недопустимо. Однако чтобы алиментарное ожирение не стало причиной осложнений, нужно знать некоторые нюансы:

диета для похудения во время беременности должна содержать на 10% больше белков;
следует отказаться от быстрых углеводов (сахара, сладостей);
большая часть рациона должна состоять из каш, овощей, злаков, бобовых и твердых фруктов;
нужно избегать чрезмерного употребления свежевыжатых фруктовых соков;
надо сокращать время для термической обработки пищи;
чтобы скинуть вес, надо кушать тяжелую пищу до 15 часов.

Упражнения для похудения при беременности

Помимо корректировки питания, как еще похудеть во время беременности? Физические нагрузки, которые включают в себя комплекс на дыхательные техники и мышечное растяжение. Особое внимание должно уделяться мышцам таза, промежности, влагалища. Тренировки способствуют не только снижению веса, но и подготавливают будущую мамочку к родовой деятельности, нормализуют работу сердца и сосудистой системы. Прежде чем делать любые упражнения для похудения во время беременности, следует обязательно сходить на консультацию к своему гинекологу.

Как сбросить вес при беременности

Избыток массы тела у беременной женщины, как правило, начинается со второго триместра. Как худеть во время беременности, решает врач в каждом индивидуальном случае. Однако существуют общие рекомендации по снижению веса:

нужно исключить задержку жидкости (не кушать соль, пить больше воды);
дополнительно принимать витамины и минералы;
снизить потребление вредных жиров, мучных продуктов, сладкой выпечки;
очищать мясо от кожицы до приготовления;
питаться дробно;
считать калории (2400 ккал/сутки).

Похудение в первом триместре беременности

Скинуть лишний вес на первых месяцах горазда легче, чем на последующих. Как похудеть во время беременности, если уже в первом триместре женщина набрала большое вес? Единственное, что нужно – соблюдать правила рационального питания. Способствует похудению в первом триместре беременности отказ от чрезмерно острой и сильно соленой пищи, которая задерживает воду в организме.

Как сбросить вес при беременности во 2 триместре

Если после 14 недели вес стал стремительно набираться, то к своему меню следует отнестись серьезно. Похудение для беременных этого периода включает один разгрузочный день в неделю, который желательно проводить на кисломолочных продуктах. Осторожно следует относиться к шоколаду и кофе, так как эти лакомства не дают полноценно всасываться кальцию, необходимому для внутриутробного развития ребенка. Употребляйте меньше продуктов, содержащих холестерин: сливочное масло, куриные желтки, сало, сдобные десерты. Лучше замените их фруктами: яблоками, апельсинами, гранатами.

Худеть значительно легче, если знать об изменениях, которые будут происходить с организмом при потере веса. Читайте о них в статье, берите на вооружение, и путь к совершенству станет гораздо проще.

Потеря веса – это нелегкая задача, тем не менее, сбросить его при желании может любой человек. Знания о том, что происходит в этот период с телом, бесспорно, помогут добиться наилучших результатов.

Понимание химических процессов, происходящих во время похудения, предостережет от разочарования, удержит от «накруток» по поводу голода и недостаточного количества калорий, оградит от мучений из-за изменений гормонального фона и энергетического уровня в организме.

1. Повышается уровень кортизола

Одна из многих вещей, происходящих при потере веса, и о которых люди даже не думают – это стресс, которому подвергается организм. Особенно он может отразиться на выработке гормонов, если вы не будете осторожны.

И хотя врачи выписывают пациентам, сбрасывающим вес, препараты для снятия стресса, многим они не помогают.

От состояния вашего здоровья будет зависеть, увеличится ли уровень кортизола – гормона, защищающего организм от стресса при похудении.

Гормоны оказывают непосредственное влияние на все функции организма. В свою очередь, на их выработку влияет то, как вы питаетесь и насколько вы активны. Контролировать этот процесс очень трудно, поэтому важно питаться так, чтобы предотвратить избыток кортизола.

Чтобы снизить стресс, занимайтесь более спокойными видами физической активности, такими как йога, ходьба, пеший туризм. Это отличные тренировки, которые способны понижать уровень кортизола в крови, а также способствовать сжиганию калорий и потере веса.

В вашем рационе должны преобладать: белок, здоровые жиры, крахмалы с низким гликемическим индексом, а также зелень и зеленые овощи.

Контроль уровня сахара в крови также очень важен при похудении.

Высокий уровень кортизола приводит к стрессу, перееданию и увеличению веса. Чтобы избежать этого, питайтесь правильно и выбирайте спокойные тренировки.

2. Сначала вы теряете воду

Когда вы начинаете придерживаться диеты, то, как правило, вначале лишние килограммы уходят быстро. Но затем этот процесс замедляется, и связано это с потерей воды.

Сначала можно быстро сбросить достаточное количество, за счет потери воды. Однако дальше снижение веса будет идти более медленными темпами.

Потеря излишней воды – это неплохая вещь, так как это поможет избавиться от одутловатости и отеков! Но в дальнейшем вы не должны огорчаться из-за того, что процесс похудения начинает замедляться.

3. В вашем теле накапливаются жиры

При любой диете, когда калорий поступает все меньше и меньше, ответной реакцией организма будет быстрое накапливание жиров. Резкое сокращение потребляемых калорий может привести к затруднениям с потерей веса.

Лучший способ борьбы с такими проблемами – умеренная физическая нагрузка и потребление не менее 1500 калорий в день.

Некоторые не занимаются подсчетом калорий, а просто едят умеренное количество здоровой пищи, чтобы не ощущать острого голода. Это помогает справиться с повышенным аппетитом и постепенно подготавливает организм к ограниченному потреблению пищи.

4. Вам потребуется больше спать

Потеря веса, действительно, приводит к упадку сил. Не боритесь с потребностью в отдыхе в период похудения! Вместо этого, отдыхайте столько, сколько нужно вашему организму. Это позволит снять напряжение. Кроме того, пока вы придерживаетесь плана интенсивных тренировок, нет причин винить себя за дополнительный отдых. Конечно, это не значит, что нужно целыми днями лежать на диване!

Во время потери веса тело испытывает стресс, поэтому ему необходимо восстанавливать силы и восполнять энергию.

В первую очередь примите за правило спать не менее 8 часов в сутки, а также каждый день находите время для медитации или небольшого 20-минутного отдыха.

5. Вы становитесь раздражительными

Потеря лишних килограммов часто может сопровождаться плохим настроением, особенно если вы любитель сладкого, нездоровой пищи и фаст-фуда. Ваш организм будет лишен тех продуктов, к которым он привык. Но не волнуйтесь – все придет в норму, когда в теле установится баланс.

Было доказано, что употребление рафинированных и обработанных продуктов часто вызывает привыкание и зависимость, наподобие наркотической. Особенно это касается сахара. Вы уже не можете обходиться без такой еды, и когда ее нет, ведете себя как капризный ребенок! Поверьте, это вскоре пройдет, и вы больше не будете страдать от перепадов настроения и чувства голода.

Не забывайте есть больше белковой пищи, зелени и здоровых жиров – это поможет подавить аппетит и успокоит разбушевавшиеся гормоны.

6. Может ухудшиться качество сна

Потеря веса способна изменить качество сна, что может стать причиной переедания. При ограничении потребляемых калорий могут появиться проблемы с засыпанием.

Чтобы этого не произошло, съешьте на ужин что-нибудь поплотнее для подавления голода или выпейте перед сном стакан миндального молока – оно богато кальцием и незаменимыми жирами, которые успокаивают возбужденный мозг и помогают заснуть. Можете подсластить его стевией или добавить корицы, чтобы понизить уровень сахара в крови. Поверьте, после такого напитка вам уже не захочется совершать набег на холодильник из-за голода, который не дает уснуть!

Для решения этой проблемы нужно обязательно выполнять силовые упражнения или тренировки с нагрузкой собственного веса, например, такие как йога. Это обеспечит восстановление и рост мышечной массы. Развитая мускулатура помогает сжигать жир, благотворно влияет на обмен веществ, поддерживает костную систему в нормальном состоянии, предотвращает остеопороз и атрофию.

Не бойтесь, что тело будет выглядеть накачанным. Оно просто приобретет подтянутый вид, если вы несколько раз в неделю будете заниматься силовыми упражнениями или регулярно выполнять позу «Собака мордой вниз».

Очень важно правильно питаться каждый день, чтобы не допускать снижения метаболизма и ненужного стресса.

Слишком малое количество потребляемых калорий может приостановить потерю веса. Поэтому если хотите сбрасывать его, питайтесь достаточно, и только здоровыми продуктами.

Ограничьте употребление крахмала и сахара для правильного функционирования гормонов и достижения наилучших результатов.

Если вы недавно потеряли вес, произошло ли что-то неожиданное с вашим организмом? Если вы решили сесть на диету, что вызывает у вас беспокойство?

Одна из худших вещей для женщин, которые хотят быстро похудеть, - это накопление жира. Истинный кошмар для каждой женщины присутствует в виде складок, которые приходят на живот, руки, спину и ноги.

Жир на ногах и животе особенно трудно устранить, но это все еще возможно. Несколько правильных методов помогут вам быстро и без особых усилий сделать это. Итак, здесь мы решили представить вам рецепт, который поможет вам сжечь жир очень быстро. Это своего рода сжигающий жир слабительный продукт, который поможет вам получить невероятные результаты.

Ночью наше тело имеет тенденцию сжигать жир, накопленный в течение дня. К счастью, мы можем ускорить этот процесс с помощью очень простой техники. Это метод, который стимулирует пищеварительную систему и увеличивает метаболизм во время сна.

ТО, ЧТО НАМ НУЖНО:

1 палочка корицы
1 столовая ложка уксуса
1 пучок петрушки
1 лимон
1 столовая ложка меда или имбирного порошка
½ литра воды

ПОДГОТОВКА И ИСПОЛЬЗОВАНИЕ:

Вам не потребуется много времени, так как подготовка очень проста. Сначала вылейте воду в кастрюлю и кипятите ее. Добавьте остальную часть ингредиентов, когда вы достигнете точки кипения. Дайте смеси прокипеть в течение некоторого времени, а затем оставьте ее остыть. В конце процедите смесь и перелейте ее в контейнер с крышкой.

Возьмите чашку этого мощного напитка каждую ночь перед сном. Вы потеряете лишние килограммы и жир, пока вы спите, даже не заметив!

Сен 12, 2017 Ольга

Явное проявление процесса похудения для женщин склонных к набору лишнего веса это всегда приятный и радостный момент в жизни, настроение улучшается, походка становиться легкой и даже воздушной. Когда смотришь на людей, которым удалось кардинально похудеть, просто сердце радуется за них. Хочется такого же результата, хочется сбросить все лишнее.

Однако похудение – это сложный и достаточно длительный процесс, в течение которого нужно вести «стыковочные бои» с множеством искушений. Одним из таких являются праздники, периодически нас беспокоящие, для всех худеющих это время доказать свою готовность к переменам. Как же нужно себя вести за праздничным столом, чтобы не только не поправиться, но и даже похудеть?

Как продолжать худеть в праздники

Настройте себя

Вспомните, как вы чувствовали себе до решения изменить свой образ жизни и начать худеть. Припомните ощущения тела, тяжесть, отеки, усталость, унынье, частую изжогу и даже отрыжку. Согласитесь, жить с такими сопутствующими факторами было очень тяжело.

Достаньте из шкафа свой убогий гардероб с потайными «хитростями», которые скрывали недостатки фигуры. Делать было нечего, приходилось обходиться уместными на тот момент вещами. А мужчины, они редко сосредотачивали на вас свой заинтересованный взгляд.

В прошлом, вы не могли украсить свои ножки модельной обувью, слишком уж некрасиво она сочеталась с пухлыми голенями и бедрами. Вспомните, какие угрызения совести вы чувствовали, после того как съедали порцию запрещенных продуктов. Из этих неприятных моментов сложите общую картину вашего состояния несколько месяцев или может год назад, наверняка, вы не хотите испытать это снова. Вы думаете, похудевшим людям хочется вернуться в старую "шкуру"?

Подготовка к праздничному застолью

Вернемся к тем же праздникам, которые позволяют выяснить настоящие намерения худеющего человека. Невзирая на дату в календаре, будь-то Новый год или Рождество, продолжайте питаться как положено. Одна из самых больших ошибок в преддверье праздников звучит как «оставить место в желудке». Многие люди накануне пренебрегают обычным рационом питания, с целью компенсировать все за богатым праздничным столом. Такой подход в корне неверен, он сделает только хуже.

При недоедании или пропуская время еды, вы наносите ущерб организму, пугаете его, дразните голод. В результате, когда вы садитесь за стол, удержаться от предложенного изобилия еды просто невозможно, голод настолько разгулялся, что вы набрасываетесь на все что видите перед собой.

В день запланированного праздничного застолья, даже когда времени катастрофически не хватает, нельзя пропускать завтрак, обед, перекусы по традиционной рецептуре. Так вы не дадите голоду победить над разумом. Похудеть удается только тем людям, которые способны проявить самодисциплину.

За час-два до застолья пейте чистую воду, не сладкую, не сок, а именно чистую без газа воду. Она заполнит некое пространство в желудке, позволит на время обмануть голод.

Важно!!!

Центры в мозге, отвечающие за голод и жажду, расположены совсем рядом, поэтому многим повязаны. Удовлетворение центра жажды обязательно распространяется и на центр голода, в результате временно приглушается аппетит.

Во время застолья следует постоянное держать в поле зрения полезные продукты, такие как фрукты, овощи, салаты без майонеза. Если вы собираетесь в гости, не поленитесь взять с собой несколько правильных блюд приготовленных лично, в этом нет ничего странного, так делают очень многие.

Праздник на природе – лучший подарок самому себе. Подобную обстановку можно организовать и зимой и летом, главное захотеть. Еда, приготовленная на природе, гарантирует первозданный вкус, который прекрасно вписывается в атмосферу праздника.

Праздник у многих ассоциируется с большим количеством выпивки и еды. Нормальные люди должны воспринимать это событие как время расслабления. Спите, сколько пожелаете, займитесь бездельем, погуляйте, пообщайтесь с родственниками, полюбуйтесь природой, организуйте все так, чтобы хотя бы на несколько дней забыть о привычном круговороте событий.

Совет

Используйте свободное время на "полную катушку". Насладитесь тихими пейзажами где-то за границами города, шепотом ручья, шелестом травы, снегом. Контактируя с природой, перспектива обжорства просто неуместна.

Как вести себя за столом?

Не нужно наедаться «под завязку», подумайте, даже если вы это сделаете, завтра все равно будете голодны. Поэтому в этом смысла никакого нет. Удовольствие от съеденных вкусностей продержится пару минут, а на следующий день останется только тяжесть в желудке и угрызения совести.

Как именитым поварам удается держать себя в форме?

Когда они пробуют приготовленную еду, то довольствуются только маленьким кусочком. При этом в перерыве между пробами они полощут рот чистой водой.

Чтобы ощутить вкус блюда не обязательно наедаться впрок. Достаточно скушать небольшой кусочек. Следуйте примеру поваров, и делайте так же за праздничным столом, где отнюдь не полезная и не диетическая еда. Имейте в виду, если уминать все что попадается под руку, похудеть не удастся никогда.

Как похудеть правильно? (Праздники)

Вывод:

Праздники это, несомненно, важные даты в календаре каждого человека. Без праздников жить было бы скучно. Но не всегда эти события нужно ознаменовывать глобальным застольем с кучей непонятной еды и выпивки. Чтобы продолжать худеть даже в праздники, стоит избавиться от привычки сметать все подряд, нужно научиться смотреть спокойно на праздничный стол. Надеемся, наши рекомендации помогут вам в этом стремлении.

Возможно, будет полезно почитать: